ویتامین های مورد نیاز بدن خانم ها 2

ویتامین های مورد نیاز بدن خانم ها 2

همانطور که در مقاله اول گفتیم نیاز بدن خانم ها در دوره ها و سنین مختلف جوانی، حاملگی و یائسگی و پیری در طول چرخه ی زندگی تغییر می کند و در دوره هایی از طول عمر خود، باید برخی از مواد مغذی را دریافت کنند. سطح فعالیت و وضعیت سلامت کلی خانم ها می تواند بر نیاز های غذایی آنها تاثیر مستقیمی داشته باشد.
در ادامه در مورد نیاز بدن خانم ها به مواد معدنی و ویتامین ها در دوران قائدگی، شیردهی، رژیم های سنگین و فعالیت زیاد می خوانیم.

خانم های بسیار فعال:

 آن دسته از خانم هایی که زیاد ورزش می کنند همانند مربی های ورزش یا کسانی که شغل سخت و دشوار دارند، برای حفظ سلامت خود نیاز به مواد مغذی بیشتری دارند.

پژوهش ها نشان می دهد خانم هایی که شغل سختی دارند در معرض خطر کمبود کلسیم و ویتامین D هستند که می تواند منجر به تضعیف استخوان ها و افزایش بروز آسیب در بدن آن ها شود. همچنین این خانم ها در معرض کمبود آهن نیز می باشند.

این دسته از افراد که از لحاظ بدنی بسیار فعل هستند باید زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه در مورد تنظیم رژیم غذایی و مصرف مکمل برای رفع نیازهای بدن خود باشند.

خانم های با دوران قائدگی و پریودی سنگین:

از دست دادن خون زیاد در پریودی می تواند منجر به کمبود آهن و نیز کم خونی گردند.

خانم هایی که به طور مرتب قائدگی های سنگین را تجربه می کنند توصیه می شود در مرحله اول با پزشک خود مشورت نموده و سپس به مصرف مواد غذایی غنی از آهن یا مکمل های آهن رو آورند.

دوران بارداری و شیردهی:

نیاز بالا به مواد غذیی در این دوران، رژیم غذایی و تغذیه برای خانم های باردار و شیرده از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مطابق با تخمین پژوهشگران کمبود ویتامین D  روی 18 تا 84 درصد زنان در دوران بارداری تاثیر می گذارد.

براساس تحقیقات اخیر، زنان به حدود 4000 واحد سطح مطلوب ویتامین D در دوران بارداری و به 6400 واحد در روز در دوران شیردهی نیاز دارند.

کولین همپنین از عواملی است که برای سلامت مادر و جنین ضروری است.پژوهش ها نشان می دهد که مصرف کولین در اغلب زنان و در دوران بارداری کمتر از 450 میلی گرم میزان توصیه شده در روز می باشد.بسیاری از ویتامین های دوران بارداری حاوی کولین نیستند.
مواد غذایی حاوی کولین عبارتند از: جگر گاو، تخم مرغ، و سویا.

ید برای رشد سالم مغز بسیار پراهمیت است. همان گونه که در بالا اشاره گردید میزان مصرف مجاز و توصیه شده روزانه برای زنان باردار 220 میکروگرم و برای دوران شیردهی 290 میکروگرم است.

فولات ( ویتامین B9)  به کاهش خطر ناهنجاری های مادرزادی کمک نموده و میزان مصرف روزانه توصیه شده و مجاز در دوران بارداری 600 میکروگرم و در دوران شیردهی 500 میکروگرم است.

اسیدفولیک یک اصطلاح کلی برای ویتامین B9 است که در گونه های مختلف مواد غذایی وجود دارد.

به طور طبیعی در مواد غذایی مانند لوبیا، سبزیجات، برگ سبز و مرکبات وجود دارد. اسید فولیک گونه ای مصنوعی از فولات است که در مکمل ها و برخی از مواد غذایی غنی شده وجود دارد.

رژیم های غذایی خانم های گیاه خوار و وگان :

خانم هایی که از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند ممکن است نیاز به برنامه ریزی وعده های غذایی خود داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که به اندازه کافی از هر ماده مغذی دریافت می کنند.

برای نمونه، ویتامین B12 فقط به طور طبیعی در محصولات حیوانی وجود دارد. بنابراین وگان ها و خام گیاهخواران ممکن است به مصرف مکمل ها یا مصرف مواد غذایی غنی شده با ویتامین B12  نیاز داشته باشند.

همچنین ممکن است میزان پایینی از آهن، پروتئین، کلسیم و زینک در رژیم گیاهخواری یا وگان وجود داشته باشد.بهترین راه برای رفع این کمبودها مصرف یک رژیم غذایی متعادل و متنوع است که شامل مواد غذایی زیر باشد:

• لوبیا، نخود و حبوبات
• غلات کامل
• آجیل و دانه ها
• محصولات سویا
• کلم بروکلی
• سبزیجات سبز تیره و برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ و سبزی خردل
• غلات صبحانه غنی شده، نوشیدنی ها و جایگزین های شیر

در دوران بارداری، خانم ها باید مصرف آهن، ویتامین B12 و ویتامین D و همچنین فولات و سایر مواد مغذی را مصرف کنند و ذکر میشود که تمامی این موارد با تجویز پزشک انجام شود.

از مهم ترین عوارض جانبی کمبود ویتامین B12، بیحالی و ریزش مو می باشد. شرکت داروسازی گیاه اسانس دارویی کاملاً طبیعی و ارگانیک را تولید کرده است که تأمین ویتامین ها و عناصر ضروری بدن را برعهده دارد و تاثیر شگفت انگیزی بر رشد مو و ناخن داشته است.

 کپسول تقویت رشد مو و ناخن اکوگان مکملی از جوانه‌ی گندم روغن گیری شده، عصاره‌ی مالت، عصاره‌ی رازک، عصاره‌ی جین سینگ و ….است که  هر آنچه شما برای تقویت و رشد مو و ناخن های خود نیاز دارید در اختیارتان می گذارد.

جهت خرید کپسول تقویت رشد مو و ناخن اکوگان کلیک کنید.

منابع غذایی:

برخی از مواد مغذی پراهمیت برای خانم ها و منابع مفید عبارتند از :

• فولات: اسفناج، برنج، آووکادو، بروکلی، پرتقال، مارچوبه و غلات صبحانه غنی شده.
• ید: غذاهای دریایی، جلبک دریایی، تخم مرغ، محصولات غلات، نمک یددار و محصولات لبنی شیرین نشده.
• ویتامین D : ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، قارچ و جگر.
• آهن: گوشت قرمز، غذاهایی دریایی، مرغ، اسفناج، عدس و سویا.
• کلسیم: محصولات لبنی، جایگزین های شیر غنی شده و آب میوه، ساردین، سالمون، توفو و کلم پیچ.

گردآورنده: مینا محمدقاسمی